Metoda de slabit prin miscare

Antrenamentul 1

Exercitii:

1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati: 1 serie x 40 repetari( pentru incepatoare 20 repetari )

2. Sapte – culcat facial – extensii de trunchii 2 seriii x 25 repatari , pauza 2-3 minute intre serii

2. Pectorali: lucru cu gantere pentru piept – 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii ( bratele ridicate lateral, coatele in flexie , apropierea antebratelor) se poate lucra tot din culcat pe spate.

3. Umeri: impins din culcat cu gantere – 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii

4. Biceps: flexii alternative cu gantere – 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii

5. Triceps: flotari la perete – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii


Antrenamentul 2

Exercitii:

1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati – 1 serie x 40 repatari ( incepatoare 20 ) SAU pana la epuizare.

2. Coapse: fandari cu gantere alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii

3. Fesieri: urcari pe scaun sau banca alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii

4. Gambe: ridicari pe virful unui picior cu o gantera in mina opusa – alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii

Programul pe zile

Luni – antrenamentul 1

Marti – aerobic (20-30 min bicicleta stationara, sau alergare pe banda , sau cel mai indicat alergare in parc sau pe stadion )

Miercuri – antrenamentul 2

Joi – aerobic (20-30 min alergare in aer liber sau pe banda)

Vineri – antrenamentul 1

Sambata si duminica liber

Luni – antrenamentul 2

In continuare se alterneaza antrenamentele de fitness si aerobic ca mai sus.

Intodeauna exercitiile se incep pe grupe musculare de sus in jos.

Succes! Asta e unul din zecile de programe de antrenament, pe care il puteti face acasa daca va cumparati cateva gantere si o salteluta de aerobic, sau la o sala de fitness.

Un comentariu la „Metoda de slabit prin miscare”

  1. Nu sunt sigura ca asa pot slabi…de obicei fac 100 de abdomene si 100 de genoflexiuni seara si ma simt destuil de bine…am slabit intr-o saptamana cam 2 kg…iar in privinta mancarii…nu trebuie s ate infometezi…ci doar sa nu te mai gandesti la ce ora sa mananci … si la fiecare masa nu consuma prea multe dulciuri…pt k s-ar putea s ate ingrasi mai mult decat sa slabesti….app…incearca sa faci podul din picioare de 100 de ori…NU uita … 100 de abdomene, 100 de genoflexiuni, 100 de poduri … si o sa fii gata…intr-o luna vei slabi mult dak respecti ce ti-am zis..

Lasă un răspuns